5 manieren waarop uw dieet type 2 diabetes kan voorkomen

Wist u dat diabetes type 2 voorkomen kan worden? Het is waar. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn er veel dingen die we kunnen doen om deze aandoening te voorkomen. Met de juiste voeding, bewegingsroutine en levensstijl kunt u uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 tot 90% verminderen. Deze 5 manieren zullen u helpen uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen. Als u goede hulp zoekt bij uw strijd tegen diabetes type 2 raden wij aan om een dietist diabetes type 2 te raadplegen,

Ga vegetarisch

Een van de gemakkelijkste manieren om het risico op diabetes type 2 te verminderen is vegetarisch te worden, of in ieder geval minder vlees te eten. Het eten van vlees wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, terwijl het consumeren van meer plantaardig voedsel in verband wordt gebracht met een verlaagd risico. Onderzoek suggereert dat het risico in verband kan worden gebracht met het vetgehalte van het vlees. Er is meer onderzoek nodig om de exacte mechanismen achter deze associatie te begrijpen. Maar een paar dagen per week vegetarisch eten kan al een verschil maken.

Regelmatig sporten

Regelmatig bewegen is een van de beste manieren om diabetes type 2 te voorkomen. Studies tonen aan dat mensen die lichamelijk actief zijn, minder kans hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen. Beweging vermindert ook het risico op het ontwikkelen van andere ziekten en aandoeningen die vaak voorkomen naast diabetes type 2, zoals hartaandoeningen, beroertes en bepaalde soorten kanker. Regelmatig bewegen hoeft niet te betekenen dat u naar de sportschool gaat. De Wereldgezondheidsorganisatie stelt voor dat mensen streven naar 150 minuten aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit per week om diabetes type 2 te voorkomen. Matig intensieve activiteit betekent dat u enigszins buiten adem bent, maar in staat bent een gesprek te voeren zonder al te veel pauzes. U kunt dit opdelen in kleinere stukjes als het te veel is om in één keer te doen.

Behoud een gezond gewicht

Een gezond gewicht is een van de beste dingen die u kunt doen om diabetes type 2 te voorkomen. Als uw gewicht in de loop der jaren is toegenomen, loopt u het risico diabetes type 2 te ontwikkelen. Als u overgewicht of obesitas heeft, kan het verliezen van 5-10% van uw lichaamsgewicht uw risico op diabetes type 2 verminderen. Een gezond gewicht behouden is ook belangrijk voor mensen die al diabetes hebben. Dit komt omdat overgewicht of obesitas kan leiden tot complicaties zoals hartaandoeningen, die ernstig kunnen zijn bij mensen met diabetes. Een gezond gewicht kan worden bereikt door het aantal calorieën dat u eet in evenwicht te brengen met de hoeveelheid die u verbrandt door lichaamsbeweging.

Let op je koolhydraten en suikers

Mensen die het risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen, verminderen hun risico vaak door vetarm te eten. Dit helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, wat uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kan verhogen. Vezelrijke voeding, zoals groenten, peulvruchten en volle granen, is ook belangrijk om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. U moet ook letten op de hoeveelheid suiker die u consumeert. Suiker is te vinden in veel zoet voedsel zoals koekjes, gebak en frisdrank. Het kan ook verborgen zitten in sommige onverwachte voedingsmiddelen, zoals sauzen en saladedressings. Het eten van te veel suiker kan uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen, waardoor uw risico op diabetes type 2 toeneemt.

Blijf weg van transvetten

Transvetten zijn vetten die in veel bewerkt voedsel worden gebruikt. Ze zitten vaak in gebak, koekjes en gebak. Het eten van te veel transvetten kan uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen en uw risico op diabetes type 2 vergroten. De beste manier om transvetten te vermijden is om op de voedingswaarde-etiketten van voedselverpakkingen te kijken naar woorden als “gehard”, “gedeeltelijk gehard” of “shortening”.

Conclusie

Dit artikel laat zien hoe voeding en levensstijl u kunnen helpen diabetes type 2 te voorkomen. Gezond eten, regelmatig bewegen, een gezond gewicht behouden en de hoeveelheid suiker en transvetten in uw voeding verminderen, kunnen allemaal helpen om uw risico te verkleinen. Als u denkt dat u risico loopt om diabetes type 2 te ontwikkelen, bespreek dan met uw arts welke veranderingen u kunt aanbrengen om uw risico te verlagen.